15 claus per a conquerir els teus reptes

Guillem Marchal

No importa la magnitud del repte ni la distància que vas a recórrer. Deixa de banda si és per etapes o “non stop”. Prescindeix de si la teva condició física és bona o dolenta, i per descomptat, no li donis cap importància a la teva edat i encara menys al gènere. Aquest article només va del que per a cada persona significa aconseguir un repte. Si per a uns és guanyar, perfecte! Si per a uns altres és acabar, genial! Aquí tens uns “tips” de psicologia i coaching esportiu que posaran el teu cap en mode “GO”.

Després d’investigar el que feien a nivell mental els grans esportistes per ser els millors de la seva disciplina submergint-me en llibres, entrevistes, xerrades o parlant amb ells o amb els seus preparadors físics i mentals (psicòlegs o coaches), he constatat que no hi ha dreceres si es vol aconseguir una meta i he desxifrat què és el que fan sistemàticament els Jornet, Forsberg, Capell, Piques, Gamito, Avilés, Hernando o Debats en trailrunning. Els Indurain, Longo, Armstrong, Vós, Froome o Somarriba en ciclisme. Els Martín Fiz, Radcliffe, Kipsang, Keitany, Kipchoge o Galimany en roadrunning. Els Noya, Frades, Mola, Jorgensen, Brownlee o Newby en triatló, i infinitat d’esportistes de ral·lis, raids, natació en aigües obertes, MTB, alpinisme, etc … I tot això ho he posat en pràctica per poder fer la següent classificació:

PREVI

1. OBJETIUS ASSOLIBLES

  • La teva decisió sobre la prova, la distància, el ritme, la posició desitjada, etc, ha de ser conscient, coherent i conseqüent.
  • Defineix bé el propòsit. El, per a què ho vols fer? Pensa-ho bé perque serà la teva palanca motivacional.

2. PLANIFICA I DISSENYA

  • Planificar redueix la incertesa. Tingues en compte el que pot passar per saber com superar-ho.
  • Segmenta el recorregut afegint tota la informació que puguis necessitar. Estableix petites metes i posa’t premis quan els puguis necessitar.
  • Playlists significatives tenint en compte els teus gustos però també , i per sobre de tot, el recorregut, els temps de pas i els ritmes que portaràs. Una bona playlist t’impulsarà.

3. VISUALITZA

  • “Fake it until you make it” o “Fingeix-ho fins que ho aconsegueixis”. Simula, viu i sent el resultat que vols que succeeixi a la prova. Fingeix-ho fins que es faci realitat.
  • Anticipa’t a tots els contratemps que puguin succeïr. Tingues en compte i genera opcions per minimitzar-los. Si ja ha succeït a la teva ment i ho has solucionat, ja has creat un automatisme per si succeeix a la realitat.
  • Crea la realitat desitjada al pla del que no físic. A la teva ment. Afegeix-li tots els estímuls auditius, olfactius o kinestèsics per portar-te allà on vulguis i crea el que vols que passi.

4. CONSCIENCIA’T

  • Digues-te veritat. Crear-te expectatives irreals només poden fer-te fracassar mitjançant mecanismes com lesions o malalties fantasma.
  • Quantifica sensacions i emocions. En una escala de l’1 a el 5 apunta com aquestes de por, pressió, ansietat, estrès … Així pots obtenir eines per pujar, mantenir o baixar el nivell de l’arousal (estat d’activació psicofisiològica).
  • Elimina creences limitants. Elimina els “no puc”, “és impossible”, etc, i canvia’ls per afirmacions proactives.

DURANT

5. FOCUS

  • Centra’t en l’aquí i l’ara. En el que estàs fent i per què ho estàs fent.
  • Si la teva ment va massa al futur et provocarà ansietat, i si es queda massa al passat et produirà el “slump-busting” (baixada). Així que porta-la cap a tu.
  • Utilitza “key words” (paraules clau) per retornar-te al present o repeteix mantres vibracionals amb el mateix propòsit.

6. VICTÒRIES

  • Posa’t objectius a curt o mitjà termini que et generin esforç però que siguin assumibles. Crea’t els teus petits mini èxits per mantenir la teva motivació intacta.
  • El teu cervell reptilià només entén de premi o càstig així que dóna-li motius per segregar endorfines que incrementin el teu rendiment.

7. ENTORN FAVORABLE

  • Involucra familiars i amics/es que et facin sentir bé i la companyia sigui una injecció de moral en moments clau.
  • Envolta’t de companys/es amb pensaments positius i expectatives semblants. Tard o d’hora els/les necessitaràs i ells/es a tu també. Evita les persones que sempre esqueixen per que són sabotejadors que et poden enfonsar.
  • Els patrocinadors i/o patrons han de ser un estímul i no una càrrega. Que s’impliquin amb missatges de confiança.

8. RESILIÈNCIA

  • Incrementa el teu llindar de dolor. Vas a patir cansament, desmotivació, dolor, ansietat, etc., en algun que altre moment. Com ja ho havies previst en els punts 3 i 4 simplement supera-ho i a una altra cosa.
  • Elimina les lesions i/o molèsties fantasma (muscular, articular, estomacal …). Sembla que sí, però no existeixen. Utilitza el mètode dels 5 sentits perquè desapareguin com van venir.

9. ENEMIC INTERIOR

  • El teu rival, el teu enemic, està al teu cap. El teu cervell et vol sabotejar per instint de supervivència usant els ANT (Automatic Negative Thoughts) o pensaments negatius automàtics.
  • Utilitza el diàleg interior per parlar amb ell i convèncer-lo que aquest és el teu propòsit i que res et farà desistir. Depèn de qui guanyi el debat es donarà un resultat o un altre.

10. PROPÒSIT

  • Busca en el teu ser més primitiu la motivació més autèntica. Només així el teu cervell genera els processos neuronals, biològics i fisiològics que et donen energia extra. Per a què vols aconseguir aquest repte?
  • Tenir un propòsit genera compromís que, alhora genera un o diversos objectius, i que a la seva vegada generen el moviment necessari per a aconseguir-ho.

11. FLUEIX

  • El desgast de mantenir una connexió constant és insostenible i la penalització per una desconnexió exagerada és massa.
  • Aprèn a funcionar per inèrcies o usant el pilot automàtic enfocan-te en gaudir de l’entorn, el paisatge, la gent …

POSTERIOR

12. ANCORATGES

  • En acabar, fica aquesta sensació d’immensa satisfacció, orgull i alegria a la teva ment per recuperar-la quan et sigui necessària.
  • Si no has obtingut el resultat esperat no li donis voltes. Aquesta sensació l’has de contrarestar amb un estímul positiu. Segueixes aprenent, segueixes creixent.

13. RECOMPENSA

  • Tant si ho aconsegueixes com si no, et mereixes gaudir del teu esforç. El teu compromís t’ha portat fins aquí així que reforça’l positivament.
  • Mima’t, cuida’t i fes els luxes que et vinguin de gust. Aquests dos dies són per a tu perquè t’ho has guanyat. Ensenya al teu cervell que gaudir és una part de l’procés.

14. ANALITZA

  • Dóna’t un parell de dies per agafar perspectiva i fes un balanç de la prova. Repassa moments, sensacions, accions, actituds i emocions.
  • Escriu aquells aspectes positius que has de potenciar i les àrees de millora que t’han aparegut. Això formarà part del teu nou pla d’acció.

15. REGENERA

  • Després de dos dies, Evadeix-te. Ja no ets el mateix de fa unes jornades i el cicle comença de nou.
  • Comença la regeneració mental. El teu cervell es posa de nou en mode entrenament i has d’oxigenar-lo. Elimina interferències abans de tornar a ficar-li informació.


Avui comença en tu un canvi irreversible que et conduirà, de manera irremediable, a conquerir tots els reptes que et plantegis. Després de llegir aquest article no pots fer res més que posar el teu cervell a punt per ser el teu millor aliat, i si no vols o no pots fer-ho sol, serà un plaer per a mi acompanyar-te.

– Tamorri, Stefano. (2017). “Neurociencias y deporte. Psicología deportiva. Procesos mentales del atleta.”. Badalona. Editorial Paidotribo.

– Weinberg, R.S. y Gould, D. (2010). “Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio”. Madrid. Editorial Panamericana.

– Barceló, E. (2015). “Entrenamiento para ultratrail”. Madrid. Editorial Desnivel.

– Jorquera, A. (2014). “Corrent cap a l’impossible. Un viatge al món de l’ultrafons”. Valls. Editorial Cossetània.

– Alonso, P., Broquetas, A. (2015). “A pulso. Historia de superación de Javier Gómez Noya”. Barcelona. Editorial Corner.

– Fotheringham, A. (2018). “Indurain”. Barcelona. Editorial Corner.

– Enhamed. E. (2015). “Ironmind. El éxito está en tu mente”. Córdoba. Editorial Arcopress.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *